وردەکاری ڕاهێنان
butt-ups
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە ڕاکشە، ئەژنوەکانت چەمکردووە و پێیەکانت لەسەر زەوی. دەستەکانت لە تەنیشت لەشەکەت دابنێ، لەپەکانت بەرەو خوارەوە. ناوەڕاستی لەشەکەت بەکاربهێنە، پێیەکانت لە زەوی هەڵبکە، ئەژنوەکانت بەرەو سینگت بنێت. لە لووتکەی جوڵەکەدا، ناوەڕاستی لەشەکەت پەنجان بدە و بۆ ساتێک بوەستە. بە هێواشی پێیەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بە پشتەوە ڕاکشە، ئەژنوەکانت چەمکردووە و پێیەکانت لەسەر زەوی.
- 2دەستەکانت لە تەنیشت لەشەکەت دابنێ، لەپەکانت بەرەو خوارەوە.
- 3ناوەڕاستی لەشەکەت بەکاربهێنە، پێیەکانت لە زەوی هەڵبکە، ئەژنوەکانت بەرەو سینگت بنێت.
- 4لە لووتکەی جوڵەکەدا، ناوەڕاستی لەشەکەت پەنجان بدە و بۆ ساتێک بوەستە.
- 5بە هێواشی پێیەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.