وردەکاری ڕاهێنان
butterfly yoga pose
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی دانیشە، قاچەکانت بەرەو پێش درێژکراوە. ئەژنوەکانت چەمکە و پێیەکانت پێکەوە بنێت بە تەنی، ڕێگە بدە ئەژنوەکانت بۆ لایەکان بکەون. بە دەستەکانت، ئەژنۆ یان پێیەکانت ڕابگرە. بە تەنیا دانیشە و بڕبڕەی پشتت درێژبکە. بە نەرمی ئەژنوەکانت بەرەو زەوی پەنجان بدە، هەستی کشانی لە بەشی ناوەوەی ڕانەکانت بکە. ئەم شوێنە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە. بۆ ئازادکردن، بە هێواشی ئەژنوەکانت بگەڕێنەوە سەرەوە و قاچەکانت درێژبکە.
- 1لەسەر زەوی دانیشە، قاچەکانت بەرەو پێش درێژکراوە.
- 2ئەژنوەکانت چەمکە و پێیەکانت پێکەوە بنێت بە تەنی، ڕێگە بدە ئەژنوەکانت بۆ لایەکان بکەون.
- 3بە دەستەکانت، ئەژنۆ یان پێیەکانت ڕابگرە.
- 4بە تەنیا دانیشە و بڕبڕەی پشتت درێژبکە.
- 5بە نەرمی ئەژنوەکانت بەرەو زەوی پەنجان بدە، هەستی کشانی لە بەشی ناوەوەی ڕانەکانت بکە.
- 6ئەم شوێنە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە.
- 7بۆ ئازادکردن، بە هێواشی ئەژنوەکانت بگەڕێنەوە سەرەوە و قاچەکانت درێژبکە.