cable alternate shoulder press

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بوەستە، پێیەکانت بە پانی شانەکانت و دەستت بە دەستەی مەکینەی کەیبڵەوە بگرە بە گیرانی سەرەوە. دەستەکانت لە ئاستی شانەکانت دابنێ، لەپەکانت بەرەو پێشەوە. ناوەڕاستی لەشەکەت ڕابگرە و پشتت ڕاست بکە. یەک دەستەکە بەرەو سەرەوە و پێشەوە پەنجان بدە تا کە دەستەکەت بە تەواوی ڕاست دەبێت. بۆ ساتێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بە دەستەکەی تر دووبارە بکەوە. بە گۆڕینی لایەکان بەردەوام بە بە ژمارەی پێویست.

1. 1بوەستە، پێیەکانت بە پانی شانەکانت و دەستت بە دەستەی مەکینەی کەیبڵەوە بگرە بە گیرانی سەرەوە.
2. 2دەستەکانت لە ئاستی شانەکانت دابنێ، لەپەکانت بەرەو پێشەوە.
3. 3ناوەڕاستی لەشەکەت ڕابگرە و پشتت ڕاست بکە.
4. 4یەک دەستەکە بەرەو سەرەوە و پێشەوە پەنجان بدە تا کە دەستەکەت بە تەواوی ڕاست دەبێت.
5. 5بۆ ساتێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6بە دەستەکەی تر دووبارە بکەوە.
7. 7بە گۆڕینی لایەکان بەردەوام بە بە ژمارەی پێویست.