وردەکاری ڕاهێنان
cable alternate triceps extension
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرەو مەکینەی کەیبڵ بوەستە، پێیەکانت بە پانی شانەکانت. دەستەی کەیبڵ بە دەستی ڕاستت هەڵبگرە و دەستت بەرەو سەرەوە بکە بە شێوەی کە دەستی سەرەوەت هاوتەریبە لەگەڵ زەوی و ئەنیشکت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمکراوە. دەستی سەرەوەت جێگیر ڕابگرە و پشووی دەستت بەرەو دواوە درێژبکە، دەستەکەت بە تەواوی ڕاست بکە. بۆ ساتێک بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. بە دەستی چەپت دووبارە بکەوە. بە گۆڕینی دەستەکان بەردەوام بە بە ژمارەی پێویست.
- 1بەرەو مەکینەی کەیبڵ بوەستە، پێیەکانت بە پانی شانەکانت.
- 2دەستەی کەیبڵ بە دەستی ڕاستت هەڵبگرە و دەستت بەرەو سەرەوە بکە بە شێوەی کە دەستی سەرەوەت هاوتەریبە لەگەڵ زەوی و ئەنیشکت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمکراوە.
- 3دەستی سەرەوەت جێگیر ڕابگرە و پشووی دەستت بەرەو دواوە درێژبکە، دەستەکەت بە تەواوی ڕاست بکە.
- 4بۆ ساتێک بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بە دەستی چەپت دووبارە بکەوە.
- 6بە گۆڕینی دەستەکان بەردەوام بە بە ژمارەی پێویست.