cable assisted inverse leg curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

مەکینەی کەیبڵ ڕێکبخە بە شێوەی کە پێوەندی قۆزڵ لە نزمترین ئاستدا بێت. بە پشتەوە ڕاکشە لەسەر بەنچ، قاچەکانت ڕاست و پێوەندی قۆزڵ بە قۆزڵەکانتەوە بەستراوبێت. بۆ جێگیری، بە دەستەکانی بەنچەکەوە بگرە. لەشەکەتی سەرەوە جێگیر ڕابگرە، هەناسە بدەرە دەرەوە و قاچەکانت بە چەمکردنی ئەژنوەکان بەرەو سەرەوە بۆ کەمەرەکانت بجوڵێنە. بۆ ساتێک لە لووتکەی جوڵەکەدا بوەستە، ماسولکەکانی پشتی ڕانەکانت پەنجان بدە. هەناسە هەڵبکە و بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.

1. 1مەکینەی کەیبڵ ڕێکبخە بە شێوەی کە پێوەندی قۆزڵ لە نزمترین ئاستدا بێت.
2. 2بە پشتەوە ڕاکشە لەسەر بەنچ، قاچەکانت ڕاست و پێوەندی قۆزڵ بە قۆزڵەکانتەوە بەستراوبێت.
3. 3بۆ جێگیری، بە دەستەکانی بەنچەکەوە بگرە.
4. 4لەشەکەتی سەرەوە جێگیر ڕابگرە، هەناسە بدەرە دەرەوە و قاچەکانت بە چەمکردنی ئەژنوەکان بەرەو سەرەوە بۆ کەمەرەکانت بجوڵێنە.
5. 5بۆ ساتێک لە لووتکەی جوڵەکەدا بوەستە، ماسولکەکانی پشتی ڕانەکانت پەنجان بدە.
6. 6هەناسە هەڵبکە و بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
7. 7بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.