وردەکاری ڕاهێنان
cable bar lateral pulldown
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پوولییەکی کەیبڵ بەرز بکەرەوە و باریکی ڕاستی پێوە ببەستە. ڕووبەڕووی مەکینەی کەیبڵ دابنیشە و قاچەکانت ڕاستەسەر زەوی بن و ئەژنۆکانت کەمێک چەم ببنەوە. باریکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) بگرە، کەمێک لە پانی شانەکانت زیاتر بێت. کەمێک دواکەوە و سینگت بەرز ڕاگرە، پشتی خوارەوەت کەمێک کەوانە بھێڵەوە. باریکە بۆ سینگت ڕابکێشە، بە ئەژنۆکانت پێشبکی بکە و تیغەکانی پشتی پێکەوە فشار بدە. کەمێک لە خوارترین خاڵی جوڵەدا بووەستە، پاشان بە ھێواشی باریکە بگەڕێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.
- 1پوولییەکی کەیبڵ بەرز بکەرەوە و باریکی ڕاستی پێوە ببەستە.
- 2ڕووبەڕووی مەکینەی کەیبڵ دابنیشە و قاچەکانت ڕاستەسەر زەوی بن و ئەژنۆکانت کەمێک چەم ببنەوە.
- 3باریکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) بگرە، کەمێک لە پانی شانەکانت زیاتر بێت.
- 4کەمێک دواکەوە و سینگت بەرز ڕاگرە، پشتی خوارەوەت کەمێک کەوانە بھێڵەوە.
- 5باریکە بۆ سینگت ڕابکێشە، بە ئەژنۆکانت پێشبکی بکە و تیغەکانی پشتی پێکەوە فشار بدە.
- 6کەمێک لە خوارترین خاڵی جوڵەدا بووەستە، پاشان بە ھێواشی باریکە بگەڕێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.