وردەکاری ڕاهێنان
cable concentration curl
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک یان پەرکوورێک دابنیشە، قاچەکانت ڕاستەسەر زەوی بن و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بن. دەستگیرەی کەیبڵ بە گرتنی ژێرەوە بگرە و ئەژنۆی خۆت بخەرە سەر ناوەوەی ڕانی خۆت. بەشی سەرەوەی دەستەکەت بە جێگیر ڕاگرە، ھەناسە بدەرە دەرەوە و دەستگیرەی کەیبڵ بەرەو شانت بخەرە سەر، پەمەی دەستەکەت (biceps) توند بکە. کەمێک لە سەرترین خاڵی جوڵەدا بووەستە، پاشان ھەناسە بخەرە ناوەوە و بە ھێواشی دەستگیرەی کەیبڵ بگەڕێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە، پاشان دەست بگۆڕە.
- 1لەسەر کورسییەک یان پەرکوورێک دابنیشە، قاچەکانت ڕاستەسەر زەوی بن و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بن.
- 2دەستگیرەی کەیبڵ بە گرتنی ژێرەوە بگرە و ئەژنۆی خۆت بخەرە سەر ناوەوەی ڕانی خۆت.
- 3بەشی سەرەوەی دەستەکەت بە جێگیر ڕاگرە، ھەناسە بدەرە دەرەوە و دەستگیرەی کەیبڵ بەرەو شانت بخەرە سەر، پەمەی دەستەکەت (biceps) توند بکە.
- 4کەمێک لە سەرترین خاڵی جوڵەدا بووەستە، پاشان ھەناسە بخەرە ناوەوە و بە ھێواشی دەستگیرەی کەیبڵ بگەڕێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە، پاشان دەست بگۆڕە.