وردەکاری ڕاهێنان
cable concentration extension (on knee)
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک یان پەرکوورێک دابنیشە، ئەژنۆکانت چەم بن و قاچەکانت ڕاستەسەر زەوی بن. دەستگیرەی کەیبڵ بە دەستی ڕاستت بگرە و ئەژنۆی خۆت بخەرە سەر ناوەوەی ئەژنۆی ڕاستت. دەستەکەت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە، ئەژنۆکەت بە جێگیر و نزیک لە ئەژنۆت ڕاگرە. کەمێک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە ھێواشی دەستەکەت بگەڕێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە، پاشان لا بگۆڕە.
- 1لەسەر کورسییەک یان پەرکوورێک دابنیشە، ئەژنۆکانت چەم بن و قاچەکانت ڕاستەسەر زەوی بن.
- 2دەستگیرەی کەیبڵ بە دەستی ڕاستت بگرە و ئەژنۆی خۆت بخەرە سەر ناوەوەی ئەژنۆی ڕاستت.
- 3دەستەکەت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە، ئەژنۆکەت بە جێگیر و نزیک لە ئەژنۆت ڕاگرە.
- 4کەمێک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە ھێواشی دەستەکەت بگەڕێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە، پاشان لا بگۆڕە.