وردەکاری ڕاهێنان
cable cross-over lateral pulldown
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستگیرەی کەیبڵ بۆ ھەر لایەکی مەکینەی کەیبڵ بە بەرزی شانەکان جێگیر بکە. لە ناوەڕاستی مەکینەکەدا بوەستە بە قاچەکانت بە پانی شانەکان. دەستگیرەکان بە گرتنی سەرەوە بگرە و ھەنگاوێک بۆ دواوە بھێنە بۆ ئەوەی تەنگ لە کەیبڵەکاندا دروست ببێت. کەمێک لە قەڵەنجەوە بەرەو پێش دابکە، پشتت ڕاست ڕاگرە و سینگت بەرز بھێڵەوە. دەستگیرەکان بەرەو خوار و بە درێژایی لاشت ڕابکێشە، تیغەکانی پشتی پێکەوە فشار بدە. کەمێک لە خوارترین خاڵی جوڵەدا بووەستە، پاشان بە ھێواشی بگەڕێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.
- 1دەستگیرەی کەیبڵ بۆ ھەر لایەکی مەکینەی کەیبڵ بە بەرزی شانەکان جێگیر بکە.
- 2لە ناوەڕاستی مەکینەکەدا بوەستە بە قاچەکانت بە پانی شانەکان.
- 3دەستگیرەکان بە گرتنی سەرەوە بگرە و ھەنگاوێک بۆ دواوە بھێنە بۆ ئەوەی تەنگ لە کەیبڵەکاندا دروست ببێت.
- 4کەمێک لە قەڵەنجەوە بەرەو پێش دابکە، پشتت ڕاست ڕاگرە و سینگت بەرز بھێڵەوە.
- 5دەستگیرەکان بەرەو خوار و بە درێژایی لاشت ڕابکێشە، تیغەکانی پشتی پێکەوە فشار بدە.
- 6کەمێک لە خوارترین خاڵی جوڵەدا بووەستە، پاشان بە ھێواشی بگەڕێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.