وردەکاری ڕاهێنان
cable cross-over revers fly
شانەکان/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستگیرەی D-شێوە بە ھەر پوولییەکی نزمی کەیبڵەوە ببەستە و لە ناوەڕاستی مەکینەی کەیبڵی خاچدا بوەستە. دەستگیرەکان بە گرتنی سەرەوەی خوارەوە (پەنجەکان بەرەو خوار) بگرە و ھەنگاوێک بەرەو پێش بھێنە، قاچەکانت بە پانی شانەکان جێگیر بکە. ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکەرەوە و لە کەمەرەوە بەرەو پێش دابکە، پشتت ڕاست ڕاگرە و سکی خۆت بەکاربھێنە. بە دەستەکانت بەرەو لایەکان درێژکراون و کەمێک لە ئەژنۆدا چەم بوونەوە، ھەناسە بدەرە دەرەوە و تیغەکانی پشتی پێکەوە فشار بدە کاتێک کەیبڵەکان بەرەو دواوە و سەرەوە ڕایەکشیت لە جوڵەیەکی پەروانەی پێچەوانەدا. کەمێک لە لووتکەی توندبووندا بووەستە، پاشان ھەناسە بخەرە ناوەوە و بە ھێواشی بگەڕێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.
- 1دەستگیرەی D-شێوە بە ھەر پوولییەکی نزمی کەیبڵەوە ببەستە و لە ناوەڕاستی مەکینەی کەیبڵی خاچدا بوەستە.
- 2دەستگیرەکان بە گرتنی سەرەوەی خوارەوە (پەنجەکان بەرەو خوار) بگرە و ھەنگاوێک بەرەو پێش بھێنە، قاچەکانت بە پانی شانەکان جێگیر بکە.
- 3ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکەرەوە و لە کەمەرەوە بەرەو پێش دابکە، پشتت ڕاست ڕاگرە و سکی خۆت بەکاربھێنە.
- 4بە دەستەکانت بەرەو لایەکان درێژکراون و کەمێک لە ئەژنۆدا چەم بوونەوە، ھەناسە بدەرە دەرەوە و تیغەکانی پشتی پێکەوە فشار بدە کاتێک کەیبڵەکان بەرەو دواوە و سەرەوە ڕایەکشیت لە جوڵەیەکی پەروانەی پێچەوانەدا.
- 5کەمێک لە لووتکەی توندبووندا بووەستە، پاشان ھەناسە بخەرە ناوەوە و بە ھێواشی بگەڕێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.