وردەکاری ڕاهێنان
cable curl
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بوەستە، پێکانت بە پانی شانەکانت جیابکەوە. دەستگری کەیبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە (underhand grip) بگرە، کەپڵەکانت بەرەو سەرەوە بن. ئەنجۆرەکانت نزیک لە لات بخە و قۆڵە سەرەوەکانت جێگیر بهێڵە. هەناسە بدەرە دەرەوە و دەستگری کەیبڵەکە بەرەو شانەکانت بکوڕکێنە، ماسولکەی دوانەگونجەکانت (biceps) بەستێنە. خولەکێک لە لوتکەی جوڵەکەدا بوەستە و ماسولکەی دوانەگونجەکانت پەستان پێبکە. هەناسە بخەرە ناوەوە و بە هێواشی دەستگری کەیبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بوەستە، پێکانت بە پانی شانەکانت جیابکەوە.
- 2دەستگری کەیبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە بگرە، کەپڵەکانت بەرەو سەرەوە بن.
- 3ئەنجۆرەکانت نزیک لە لات بخە و قۆڵە سەرەوەکانت جێگیر بهێڵە.
- 4هەناسە بدەرە دەرەوە و دەستگری کەیبڵەکە بەرەو شانەکانت بکوڕکێنە، ماسولکەی دوانەگونجەکانت بەستێنە.
- 5خولەکێک لە لوتکەی جوڵەکەدا بوەستە و ماسولکەی دوانەگونجەکانت پەستان پێبکە.
- 6هەناسە بخەرە ناوەوە و بە هێواشی دەستگری کەیبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.