وردەکاری ڕاهێنان
cable deadlift
قاچی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بوەستە، پێکانت بە پانی شانەکانت جیابکەوە. لە کەمەر و ئەژنۆکاندا بکوڕە، لەشی خۆت دابەزێنە تا پشتت هاوبەری زەوی بێت. دەستەکانی کەیبڵ بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) بگرە، قۆڵەکانت ڕاست و شانەکانت بەرەو دواوە بخە. ماسولکەی سرین و پشتەرانی (glutes and hamstrings) بەکاربێنە بۆ هەڵگرتنی دەستەکانی کەیبڵ، کەمەرت ڕاستکەوە و ڕاست بوەستە. خولەکێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکانی کەیبڵ بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بوەستە، پێکانت بە پانی شانەکانت جیابکەوە.
- 2لە کەمەر و ئەژنۆکاندا بکوڕە، لەشی خۆت دابەزێنە تا پشتت هاوبەری زەوی بێت.
- 3دەستەکانی کەیبڵ بە گرتنی سەرەوە بگرە، قۆڵەکانت ڕاست و شانەکانت بەرەو دواوە بخە.
- 4ماسولکەی سرین و پشتەرانی بەکاربێنە بۆ هەڵگرتنی دەستەکانی کەیبڵ، کەمەرت ڕاستکەوە و ڕاست بوەستە.
- 5خولەکێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکانی کەیبڵ بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.