وردەکاری ڕاهێنان
cable decline one arm press
سینگ/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری کەیبڵ ڕێکبخە بۆ شوێنی دابەزین. ڕوو لە دواوەی ئامێرەکە بوەستە و دەستەکە بە یەک دەست بگرە. خۆت شوێن بکە بە پشتت بەرامبەر بە نیمچە کورسی دابەزین و قۆڵت ڕاست لە بەردەمت درێژکەوە. ئەنجۆرت بکوڕە و دەستەکە بەرەو سینگت دابەزێنە، لە کاتێکدا قۆڵی سەرەوەت جێگیر بهێڵیت. خولەکێک لە خوارەوەدا بوەستە، پاشان دەستەکە بەرەو سەرەوە بپاڵێوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان دەست بگۆڕە.
- 1ئامێری کەیبڵ ڕێکبخە بۆ شوێنی دابەزین.
- 2ڕوو لە دواوەی ئامێرەکە بوەستە و دەستەکە بە یەک دەست بگرە.
- 3خۆت شوێن بکە بە پشتت بەرامبەر بە نیمچە کورسی دابەزین و قۆڵت ڕاست لە بەردەمت درێژکەوە.
- 4ئەنجۆرت بکوڕە و دەستەکە بەرەو سینگت دابەزێنە، لە کاتێکدا قۆڵی سەرەوەت جێگیر بهێڵیت.
- 5خولەکێک لە خوارەوەدا بوەستە، پاشان دەستەکە بەرەو سەرەوە بپاڵێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان دەست بگۆڕە.