وردەکاری ڕاهێنان
cable decline press
سینگ/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری کەیبڵ ڕێکبخە بۆ شوێنی دابەزین. لەسەر نیمچە کورسی دابەزین ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ دانیشە. دەستەکان بە گرتنی سەرەوە بگرە و لە ئاستی سنگدا شوێنیان بکە. پێکانت ڕاستەخە لەسەر زەوی و پشتت بە توندی بە نیمچە کورسییەوە بخە. هەناسە بدەرە دەرەوە و دەستەکان لە لەشت دوربخەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاستکە. خولەکێک لە کۆتایی جوڵەکەدا بوەستە، ماسولکەی سنگت پەستان پێبکە. هەناسە بخەرە ناوەوە و بە هێواشی دەستەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1ئامێری کەیبڵ ڕێکبخە بۆ شوێنی دابەزین.
- 2لەسەر نیمچە کورسی دابەزین ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ دانیشە.
- 3دەستەکان بە گرتنی سەرەوە بگرە و لە ئاستی سنگدا شوێنیان بکە.
- 4پێکانت ڕاستەخە لەسەر زەوی و پشتت بە توندی بە نیمچە کورسییەوە بخە.
- 5هەناسە بدەرە دەرەوە و دەستەکان لە لەشت دوربخەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاستکە.
- 6خولەکێک لە کۆتایی جوڵەکەدا بوەستە، ماسولکەی سنگت پەستان پێبکە.
- 7هەناسە بخەرە ناوەوە و بە هێواشی دەستەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 8بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.