cable decline seated wide-grip row

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر نیمچە کورسی دابەزین ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ دانیشە، پێکانت بە توندی لەسەر پێگیرەکان دابنێ. دەستگری کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوەی فراوان بگرە، کەپڵەکانت بەرەو خوارەوە بن. کەمێک بەرەو دواوە لا، پشتت ڕاست و ناوەوەی لەشت چالاک بهێڵە. کەیبڵەکە بەرەو سنگە خوارەوەی خۆت ڕابکێشە، تیغەکانی شانت پێکەوە پەستان پێبکە. خولەکێک لە لوتکەی گرژبووندا بوەستە، پاشان بە هێواشی کەیبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.

1. 1لەسەر نیمچە کورسی دابەزین ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ دانیشە، پێکانت بە توندی لەسەر پێگیرەکان دابنێ.
2. 2دەستگری کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوەی فراوان بگرە، کەپڵەکانت بەرەو خوارەوە بن.
3. 3کەمێک بەرەو دواوە لا، پشتت ڕاست و ناوەوەی لەشت چالاک بهێڵە.
4. 4کەیبڵەکە بەرەو سنگە خوارەوەی خۆت ڕابکێشە، تیغەکانی شانت پێکەوە پەستان پێبکە.
5. 5خولەکێک لە لوتکەی گرژبووندا بوەستە، پاشان بە هێواشی کەیبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.