cable floor seated wide-grip row

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر زەوی دانیشە، قۆڵەکانت درێژکەوە و پشتت ڕاست بهێڵە. دەستەیەکی کەیبڵ بە پولی نزمەوە ببەستە و ئامێری کەیبڵ لە پشتت شوێن بکە. دەستەکە بە گرتنی سەرەوەی فراوان بگرە، کەپڵەکانت بەرەو خوارەوە بن. کەمێک بەرەو دواوە لا، پشتت ڕاست و سنگت بەرز بهێڵە. دەستەکە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە، تیغەکانی شانت پێکەوە پەستان پێبکە. خولەکێک لە لوتکەی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.

1. 1لەسەر زەوی دانیشە، قۆڵەکانت درێژکەوە و پشتت ڕاست بهێڵە.
2. 2دەستەیەکی کەیبڵ بە پولی نزمەوە ببەستە و ئامێری کەیبڵ لە پشتت شوێن بکە.
3. 3دەستەکە بە گرتنی سەرەوەی فراوان بگرە، کەپڵەکانت بەرەو خوارەوە بن.
4. 4کەمێک بەرەو دواوە لا، پشتت ڕاست و سنگت بەرز بهێڵە.
5. 5دەستەکە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە، تیغەکانی شانت پێکەوە پەستان پێبکە.
6. 6خولەکێک لە لوتکەی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
7. 7بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.