وردەکاری ڕاهێنان
cable front raise
شانەکان/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێستەکان بە دووری شانەکان جیا بکەوە و دەستی کەیبڵ بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) بگرە. پشتت ڕاست بیهێڵەوە و ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە. دەستی کەیبڵ لە پێش خۆت بەرز بکە، قۆڵەکانت ڕاست و پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بێت. بەرزکردنەوە بەردەوام بکە هەتا قۆڵەکانت هاوبەری زەوی بن. لە لووتکەدا چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش دەستی کەیبڵ بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1پێستەکان بە دووری شانەکان جیا بکەوە و دەستی کەیبڵ بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) بگرە.
- 2پشتت ڕاست بیهێڵەوە و ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە.
- 3دەستی کەیبڵ لە پێش خۆت بەرز بکە، قۆڵەکانت ڕاست و پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بێت.
- 4بەرزکردنەوە بەردەوام بکە هەتا قۆڵەکانت هاوبەری زەوی بن.
- 5لە لووتکەدا چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش دەستی کەیبڵ بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.