وردەکاری ڕاهێنان
cable high pulley overhead tricep extension
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕێسەیەک (rope) بە پولی بەرزەوە (high pulley) ببەستە و ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە. ڕێسەکە بە هەردوو دەستت بگرە و قۆڵەکانت بەرز بکە بۆ سەرەوەی سەر. ئەنیشکەکانت نزیک سەر بیهێڵەوە و قۆڵە سەرەوەکانت جێگیر بکە. بە چەمکردنی ئەنیشکەکان، ڕێسەکە بە هێواشی بەرەو پشت سەر دابزن. چرکەیەک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕێسەیەک (rope) بە پولی بەرزەوە (high pulley) ببەستە و ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە.
- 2ڕێسەکە بە هەردوو دەستت بگرە و قۆڵەکانت بەرز بکە بۆ سەرەوەی سەر.
- 3ئەنیشکەکانت نزیک سەر بیهێڵەوە و قۆڵە سەرەوەکانت جێگیر بکە.
- 4بە چەمکردنی ئەنیشکەکان، ڕێسەکە بە هێواشی بەرەو پشت سەر دابزن.
- 5چرکەیەک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.