وردەکاری ڕاهێنان
cable hip adduction
قاچی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کۆفی قۆزاقی (ankle cuff) بە قۆزاقی خۆت ببەستە و ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بوەستە. خۆت بەوەندە دوور بکەوە لە ئامێرەکە کە تەنشن (tension) لەسەر کەیبڵەکە هەبێت. دەستەکانت بخە سەر ئامێرەکە بۆ پشتگیری. قۆڵەکەت ڕاست بیهێڵەوە و بە هێواشی قۆڵەکەت بەرەو ناوەڕاستی لەش بگوێزەرەوە. لە کۆتایی جوڵەدا چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1کۆفی قۆزاقی (ankle cuff) بە قۆزاقی خۆت ببەستە و ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بوەستە.
- 2خۆت بەوەندە دوور بکەوە لە ئامێرەکە کە تەنشن (tension) لەسەر کەیبڵەکە هەبێت.
- 3دەستەکانت بخە سەر ئامێرەکە بۆ پشتگیری.
- 4قۆڵەکەت ڕاست بیهێڵەوە و بە هێواشی قۆڵەکەت بەرەو ناوەڕاستی لەش بگوێزەرەوە.
- 5لە کۆتایی جوڵەدا چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.