وردەکاری ڕاهێنان
cable incline bench press
سینگ/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بانکەکە ڕێکبخە بۆ لاربوونەوەی 45 پلە. دەستەکانی کەیبڵ بە پولی بەرزەکان (high pulleys) ببەستە. لەسەر بانکەکە دابنیشە، ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بە پێکانت لەسەر زەوی. دەستەکان بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) بگرە و بیانبە بۆ ئاستی شان. دەستەکان بۆ پێشەوە و سەرەوە پاڵ بنێ هەتا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بن. چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1بانکەکە ڕێکبخە بۆ لاربوونەوەی 45 پلە.
- 2دەستەکانی کەیبڵ بە پولی بەرزەکان (high pulleys) ببەستە.
- 3لەسەر بانکەکە دابنیشە، ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بە پێکانت لەسەر زەوی.
- 4دەستەکان بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) بگرە و بیانبە بۆ ئاستی شان.
- 5دەستەکان بۆ پێشەوە و سەرەوە پاڵ بنێ هەتا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بن.
- 6چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.