وردەکاری ڕاهێنان
cable incline fly
سینگ/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری کەیبڵ ڕێکبخە بۆ شوێنی نزم و دەستەکان پێوەی ببەستە. لەسەر بنچێکی لەژێرەوە دانیشە و پشتت بە پاڵپشتییەکەوە بێت و قاچەکانت تەخت لەسەر زەوی بن. دەستەکان بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و قۆڵەکانت ڕاست لە پێش خۆت درێژ بکە. بە چەماندنی کەم لە ئەژنۆکانتدا، قۆڵەکانت بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرەو لاکان بکەرەوە. چرکەیەک لە شوێنی تەواو کراوەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارەی بکەرەوە.
- 1ئامێری کەیبڵ ڕێکبخە بۆ شوێنی نزم و دەستەکان پێوەی ببەستە.
- 2لەسەر بنچێکی لەژێرەوە دانیشە و پشتت بە پاڵپشتییەکەوە بێت و قاچەکانت تەخت لەسەر زەوی بن.
- 3دەستەکان بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و قۆڵەکانت ڕاست لە پێش خۆت درێژ بکە.
- 4بە چەماندنی کەم لە ئەژنۆکانتدا، قۆڵەکانت بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرەو لاکان بکەرەوە.
- 5چرکەیەک لە شوێنی تەواو کراوەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی خوازراو دووبارەی بکەرەوە.