وردەکاری ڕاهێنان
cable incline fly (on stability ball)
سینگ/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
تۆپێکی جێگیری بە گۆشەیەکی لار دادەنێیت. دەستەکانی کەیبڵ بە پولی بەرزەکانی ئامێری کەیبڵەوە ببەستە. لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە ڕوو لە ئامێرەکە نەبیت، قاچەکانت بە باشی لەسەر زەوی جێگیر بکە. دەستەکانی کەیبڵ بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، کەفەکانت بەرەو پێشەوە. کەمێک بەرەو پێشەوە لار ببەوە، پشتی تەخت و ناوەوەی لەش چالاک بهێڵە. بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو، قۆڵەکانت بەرەو لاکان بکەرەوە، چەماندنی کەم لە ئەژنۆکانتدا بهێڵە. جوڵەکە بەردەوام بە تا قۆڵەکانت هاوتەریبی زەوی بن. چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارەی بکەرەوە.
- 1تۆپێکی جێگیری بە گۆشەیەکی لار دادەنێیت.
- 2دەستەکانی کەیبڵ بە پولی بەرزەکانی ئامێری کەیبڵەوە ببەستە.
- 3لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە ڕوو لە ئامێرەکە نەبیت، قاچەکانت بە باشی لەسەر زەوی جێگیر بکە.
- 4دەستەکانی کەیبڵ بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، کەفەکانت بەرەو پێشەوە.
- 5کەمێک بەرەو پێشەوە لار ببەوە، پشتی تەخت و ناوەوەی لەش چالاک بهێڵە.
- 6بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو، قۆڵەکانت بەرەو لاکان بکەرەوە، چەماندنی کەم لە ئەژنۆکانتدا بهێڵە.
- 7جوڵەکە بەردەوام بە تا قۆڵەکانت هاوتەریبی زەوی بن.
- 8چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 9بۆ ژمارەی خوازراو دووبارەی بکەرەوە.