وردەکاری ڕاهێنان
cable incline pushdown
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دارێکی ڕاست بە پولی بەرزی ئامێری کەیبڵەوە ببەستە. ڕوو لە ئامێرەکە نەکەوە بوەستە و قاچەکانت بە پانی شانتانەوە بکە. دارەکە بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانتانەوە فراوانتر بن. کەمێک بەرەو پێشەوە لار ببەوە و پشتت ڕاست بهێڵە. دارەکە بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت بەرەو خوارەوە بەرەو ڕانەکانت ڕابکێشە. چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی دارەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارەی بکەرەوە.
- 1دارێکی ڕاست بە پولی بەرزی ئامێری کەیبڵەوە ببەستە.
- 2ڕوو لە ئامێرەکە نەکەوە بوەستە و قاچەکانت بە پانی شانتانەوە بکە.
- 3دارەکە بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانتانەوە فراوانتر بن.
- 4کەمێک بەرەو پێشەوە لار ببەوە و پشتت ڕاست بهێڵە.
- 5دارەکە بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت بەرەو خوارەوە بەرەو ڕانەکانت ڕابکێشە.
- 6چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی دارەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی خوازراو دووبارەی بکەرەوە.