cable incline triceps extension

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ئامێری کەیبڵ ڕێکبخە بۆ شوێنی پولی نزم. دارێکی ڕاست بە کەیبڵەکەوە ببەستە. ڕوو لە ئامێرەکە نەکەوە بوەستە و قاچەکانت بە پانی شانتانەوە بکە. دارەکە بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و قۆڵەکانت ڕاست لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکە. کەمێک بەرەو پێشەوە لار ببەوە، پشتی تەخت و ناوەوەی لەش چالاک بهێڵە. ئەژنۆکانت بچەمێنە و دارەکە بەرەو خوارەوە لە پشت سەرت دابەزێنە، بەوەی قۆڵە سەرەکانت نزیک لە گوێچکەکانت بهێڵیت. چرکەیەک بووەستە، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارەی بکەرەوە.

1. 1ئامێری کەیبڵ ڕێکبخە بۆ شوێنی پولی نزم.
2. 2دارێکی ڕاست بە کەیبڵەکەوە ببەستە.
3. 3ڕوو لە ئامێرەکە نەکەوە بوەستە و قاچەکانت بە پانی شانتانەوە بکە.
4. 4دارەکە بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و قۆڵەکانت ڕاست لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکە.
5. 5کەمێک بەرەو پێشەوە لار ببەوە، پشتی تەخت و ناوەوەی لەش چالاک بهێڵە.
6. 6ئەژنۆکانت بچەمێنە و دارەکە بەرەو خوارەوە لە پشت سەرت دابەزێنە، بەوەی قۆڵە سەرەکانت نزیک لە گوێچکەکانت بهێڵیت.
7. 7چرکەیەک بووەستە، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
8. 8بۆ ژمارەی خوازراو دووبارەی بکەرەوە.