وردەکاری ڕاهێنان
cable kickback
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بوەستە و قاچەکانت بە پانی شانتانەوە بکە. دەستەی کەیبڵ بە دەستی ڕاستەوە بگرە و هەنگاوێک بگەڕێوە بۆ دواوە بۆ دروستکردنی تەنشینی لە کەیبڵەکەدا. ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە لار ببەوە، پشتی تەخت بهێڵە. قۆڵی سەرەت نزیک لە لەشت بهێڵە و ئەژنۆکەت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنە. پێستی قۆڵ بەرەو دواوە درێژ بکە، قۆڵەکەت بە تەواوی ڕاست بکە. چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارەی بکەرەوە، پاشان لای بگۆڕە.
- 1ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بوەستە و قاچەکانت بە پانی شانتانەوە بکە.
- 2دەستەی کەیبڵ بە دەستی ڕاستەوە بگرە و هەنگاوێک بگەڕێوە بۆ دواوە بۆ دروستکردنی تەنشینی لە کەیبڵەکەدا.
- 3ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە لار ببەوە، پشتی تەخت بهێڵە.
- 4قۆڵی سەرەت نزیک لە لەشت بهێڵە و ئەژنۆکەت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنە.
- 5پێستی قۆڵ بەرەو دواوە درێژ بکە، قۆڵەکەت بە تەواوی ڕاست بکە.
- 6چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی خوازراو دووبارەی بکەرەوە، پاشان لای بگۆڕە.