وردەکاری ڕاهێنان
cable kneeling crunch
کەمەر/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستەی ڕەسمان بە پولی بەرزەوە ببەستە و چۆک بدە ڕوو لە ئامێرەکە نەکەیت. دەستەی ڕەسمان بە هەردوو دەستەوە بگرە و لە پشت سەرت دایبنێ، ئەژنۆکانت بەرەو لاکان بهێڵە. کەمەرت بە بێجوڵەیی بهێڵە، کەمەرت بچەمێنە و لەش بەرەو ڕانەکانت بچەمێنە. چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارەی بکەرەوە.
- 1دەستەی ڕەسمان بە پولی بەرزەوە ببەستە و چۆک بدە ڕوو لە ئامێرەکە نەکەیت.
- 2دەستەی ڕەسمان بە هەردوو دەستەوە بگرە و لە پشت سەرت دایبنێ، ئەژنۆکانت بەرەو لاکان بهێڵە.
- 3کەمەرت بە بێجوڵەیی بهێڵە، کەمەرت بچەمێنە و لەش بەرەو ڕانەکانت بچەمێنە.
- 4چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو دووبارەی بکەرەوە.