وردەکاری ڕاهێنان
cable kneeling rear delt row (with rope) (male)
شانەکان/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پشتێنەیەک بە قۆڵی پولی نزمەوە بخە و ڕوو لە ئامێرەکە بکە و چۆک بدە. پشتێنەکە بە گرتنی بێلایەنەوە (کەفەکان ڕووبەڕووی یەکتر) بگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی لەبەردەمت درێژ بکە. پشتی ڕاست و ناوەوەی لەش بەهێز ڕاگرە، پاشان پشتێنەکە بەرەو لەشت بکێشە بە پاشکێشانی تیغەکانی شان. لە کۆتایی جوڵەکەدا تیغەکانی شان پێکەوە فشێنە و بۆ ماوەیەکی کەم بوەستە. هێواش هێواش پەستاوەکە ئارا بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1پشتێنەیەک بە قۆڵی پولی نزمەوە بخە و ڕوو لە ئامێرەکە بکە و چۆک بدە.
- 2پشتێنەکە بە گرتنی بێلایەنەوە (کەفەکان ڕووبەڕووی یەکتر) بگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی لەبەردەمت درێژ بکە.
- 3پشتی ڕاست و ناوەوەی لەش بەهێز ڕاگرە، پاشان پشتێنەکە بەرەو لەشت بکێشە بە پاشکێشانی تیغەکانی شان.
- 4لە کۆتایی جوڵەکەدا تیغەکانی شان پێکەوە فشێنە و بۆ ماوەیەکی کەم بوەستە.
- 5هێواش هێواش پەستاوەکە ئارا بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.