cable kneeling triceps extension

چۆنیەتی ئەنجامدانی

پشتێنەیەک بە قۆڵی پولی بەرزەوە بخە و ڕوو لە ئامێری کەیبڵ بکە و چۆک بدە. پشتێنەکە بە گرتنی بێلایەنەوە (کەفەکان ڕووبەڕووی یەکتر) بگرە و دەستەکانت بەربەرەو لای سەرت بەرە. لە درێژایی ئەم وەرزشەدا، ئەژنۆکانت نزیک لە سەرت و بازووەکانی سەرەوەت بە جوڵاونەبەر ڕاگرە. بە گرژکردنی ماسولکەکانی سێهۆش، قۆڵەکانی خوارەوەت درێژ بکە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن. بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش بە چەماندنەوەی ئەژنۆکان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.

1. 1پشتێنەیەک بە قۆڵی پولی بەرزەوە بخە و ڕوو لە ئامێری کەیبڵ بکە و چۆک بدە.
2. 2پشتێنەکە بە گرتنی بێلایەنەوە (کەفەکان ڕووبەڕووی یەکتر) بگرە و دەستەکانت بەربەرەو لای سەرت بەرە.
3. 3لە درێژایی ئەم وەرزشەدا، ئەژنۆکانت نزیک لە سەرت و بازووەکانی سەرەوەت بە جوڵاونەبەر ڕاگرە.
4. 4بە گرژکردنی ماسولکەکانی سێهۆش، قۆڵەکانی خوارەوەت درێژ بکە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن.
5. 5بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش بە چەماندنەوەی ئەژنۆکان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
6. 6ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.