وردەکاری ڕاهێنان
cable lat pulldown full range of motion
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ئامێری لات پاڵداون ڕوونیشنە، ئەژنۆکانت لەژێر پاڵەکەدا جێگیر بکە. بە گرتنی سەرەوەوە (کەفەکان ڕووبەڕووی خوارەوە) ئاسنی کەیبڵەکە بگرە، کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر. کەمێک بەرەو دواوە بیلە و سینگت بەرز ڕاگرە، پشتەوەی خوارەوەت بە کەمێک چەم بوونەوە ڕاگرە. ئاسنەکە بەرەو سینگی سەرەوەت بکێشە، تیغەکانی شان پێکەوە فشێنە. لە خوارەوەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش ئاسنەکە ئارا بکە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر ئامێری لات پاڵداون ڕوونیشنە، ئەژنۆکانت لەژێر پاڵەکەدا جێگیر بکە.
- 2بە گرتنی سەرەوەوە (کەفەکان ڕووبەڕووی خوارەوە) ئاسنی کەیبڵەکە بگرە، کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر.
- 3کەمێک بەرەو دواوە بیلە و سینگت بەرز ڕاگرە، پشتەوەی خوارەوەت بە کەمێک چەم بوونەوە ڕاگرە.
- 4ئاسنەکە بەرەو سینگی سەرەوەت بکێشە، تیغەکانی شان پێکەوە فشێنە.
- 5لە خوارەوەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش ئاسنەکە ئارا بکە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.