وردەکاری ڕاهێنان
cable lateral pulldown (with rope attachment)
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پشتێنەیەک بە ئامێری کەیبڵەوە لە شوێنێکی بەرزدا بخە. ڕوو لە ئامێرەکە بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانت جیابکەوە. پشتێنەکە بە گرتنی سەرەوەوە (کەفەکان ڕووبەڕووی یەکتر) بگرە. پشتی ڕاست ڕاگرە و کەمێک بەرەو دواوە بیلە. پشتێنەکە بەرەو لایەکانی لەشت بکێشە و تیغەکانی شان پێکەوە فشێنە. لە خوارەوەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە. هێواش پەستاوەکە ئارا بکە و ڕێگە بدە پشتێنەکە بگەڕێتەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1پشتێنەیەک بە ئامێری کەیبڵەوە لە شوێنێکی بەرزدا بخە.
- 2ڕوو لە ئامێرەکە بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانت جیابکەوە.
- 3پشتێنەکە بە گرتنی سەرەوەوە (کەفەکان ڕووبەڕووی یەکتر) بگرە.
- 4پشتی ڕاست ڕاگرە و کەمێک بەرەو دواوە بیلە.
- 5پشتێنەکە بەرەو لایەکانی لەشت بکێشە و تیغەکانی شان پێکەوە فشێنە.
- 6لە خوارەوەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە.
- 7هێواش پەستاوەکە ئارا بکە و ڕێگە بدە پشتێنەکە بگەڕێتەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 8ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.