وردەکاری ڕاهێنان
cable lateral pulldown with v-bar
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ئامێری کەیبڵ پاڵداون ڕوونیشنە و پشتێنەی ڤی-بار بە گرتنی سەرەوەوە بگرە. پاڵەکەی ئەژنۆ ڕێکخە تا ڕانەکانت لەژێریا جێگیر بکرێن. پشتی ڕاست ڕاگرە و کەمێک بەرەو دواوە بیلە. پشتێنەی ڤی-بار بەرەو سینگی سەرەوەت بکێشە، لە کاتێکدا ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە. لە خوارەوەی جوڵەکەدا ماسولکەکانی پشتت فشێنە. هێواش پشتێنەی ڤی-بار بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا و ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر ئامێری کەیبڵ پاڵداون ڕوونیشنە و پشتێنەی ڤی-بار بە گرتنی سەرەوەوە بگرە.
- 2پاڵەکەی ئەژنۆ ڕێکخە تا ڕانەکانت لەژێریا جێگیر بکرێن.
- 3پشتی ڕاست ڕاگرە و کەمێک بەرەو دواوە بیلە.
- 4پشتێنەی ڤی-بار بەرەو سینگی سەرەوەت بکێشە، لە کاتێکدا ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە.
- 5لە خوارەوەی جوڵەکەدا ماسولکەکانی پشتت فشێنە.
- 6هێواش پشتێنەی ڤی-بار بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا و ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.