وردەکاری ڕاهێنان
cable lateral raise
شانەکان/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پانی شانەوە بوەستە و دەستکەکانی کەیبڵ بە گرتنی سەرەوەوە بگرە. قۆڵەکانت ڕاست و ناوەوەی لەشت بەهێز ڕاگرە. قۆڵەکانت بەرەو لایەکان بەرز بکە تا بەراوەر لەگەڵ زەویدا بن. لە لووتکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1بە پانی شانەوە بوەستە و دەستکەکانی کەیبڵ بە گرتنی سەرەوەوە بگرە.
- 2قۆڵەکانت ڕاست و ناوەوەی لەشت بەهێز ڕاگرە.
- 3قۆڵەکانت بەرەو لایەکان بەرز بکە تا بەراوەر لەگەڵ زەویدا بن.
- 4لە لووتکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.