وردەکاری ڕاهێنان
cable low fly
سینگ/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستکەکان بە پولی نزمەکانی ئامێری کەیبڵەوە بخە و کێشێکی گونجاو دیاری بکە. لە ناوەڕاستی ئامێرەکەدا بوەستە، پێکانت بە پانی شانەوە و ئەژنۆکانت بە کەمێک چەم بوونەوە. دەستکەکان بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و قۆڵەکانت بەرەو لایەکان درێژ بکە، ئەژنۆکانت بە کەمێک چەم بوونەوە ڕاگرە. بە کۆنتڕۆڵەوە، قۆڵەکانت بە جوڵەیەکی گەورە بەرەو پێش بخە و لەبەردەم لەشتا پێچیان بکەوە. لە لووتکەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە و هەستی کشانی ماسولکەکانی سینگت بکە. جوڵەکە پێچەوانە بکەوە و قۆڵەکانت بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا، کشانی ماسولکەکانی سینگت بە درێژایی جوڵەکە ڕاگرە. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1دەستکەکان بە پولی نزمەکانی ئامێری کەیبڵەوە بخە و کێشێکی گونجاو دیاری بکە.
- 2لە ناوەڕاستی ئامێرەکەدا بوەستە، پێکانت بە پانی شانەوە و ئەژنۆکانت بە کەمێک چەم بوونەوە.
- 3دەستکەکان بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و قۆڵەکانت بەرەو لایەکان درێژ بکە، ئەژنۆکانت بە کەمێک چەم بوونەوە ڕاگرە.
- 4بە کۆنتڕۆڵەوە، قۆڵەکانت بە جوڵەیەکی گەورە بەرەو پێش بخە و لەبەردەم لەشتا پێچیان بکەوە.
- 5لە لووتکەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە و هەستی کشانی ماسولکەکانی سینگت بکە.
- 6جوڵەکە پێچەوانە بکەوە و قۆڵەکانت بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا، کشانی ماسولکەکانی سینگت بە درێژایی جوڵەکە ڕاگرە.
- 7ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.