وردەکاری ڕاهێنان
cable low seated row
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ئامێرەکە ڕوونیشنە و پێکانت تەختی لەسەر پێلێکانی پێ ڕاگرە، ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکەوە. دەستکەکان بە گرتنی سەرەوەوە (کەفەکان ڕووبەڕووی خوارەوە) بگرە. پشتی ڕاست ڕاگرە و کەمێک بەرەو پێش بیلە، ئەژنۆکانت بە کەمێک چەم بوونەوە ڕاگرە. دەستکەکان بەرەو لەشت بکێشە و تیغەکانی شان پێکەوە فشێنە. لە لووتکەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش دەستکەکان ئارا بکە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر ئامێرەکە ڕوونیشنە و پێکانت تەختی لەسەر پێلێکانی پێ ڕاگرە، ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکەوە.
- 2دەستکەکان بە گرتنی سەرەوەوە (کەفەکان ڕووبەڕووی خوارەوە) بگرە.
- 3پشتی ڕاست ڕاگرە و کەمێک بەرەو پێش بیلە، ئەژنۆکانت بە کەمێک چەم بوونەوە ڕاگرە.
- 4دەستکەکان بەرەو لەشت بکێشە و تیغەکانی شان پێکەوە فشێنە.
- 5لە لووتکەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش دەستکەکان ئارا بکە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.