وردەکاری ڕاهێنان
cable lying extension pullover (with rope attachment)
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
گوێزەرگەیەک (rope) بە مەکینەی کەیبڵەوە بلکێنە و پاسەکە لە بەرزترین شوێندا دابنێ. لەسەر بنچینەیەک ڕابکەوە و سەرت بەرەو مەکینەی کەیبڵەکە بێت. گوێزەرگەکە بە هەردوو دەستەوە بگرە و قۆڵەکانت بە ڕاستییەوە لەسەر سینگت درێژ بکەرەوە. لە کاتێکدا قۆڵەکانت ڕاستن، گوێزەرگەکە بە هێواشی بەرەو پشت سەرت دابەزێنە لەگەڵ پاراستنی کۆنتڕۆڵدا. ساتێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان گوێزەرگەکە بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تەکراری خوازراو.
- 1گوێزەرگەیەک (rope) بە مەکینەی کەیبڵەوە بلکێنە و پاسەکە لە بەرزترین شوێندا دابنێ.
- 2لەسەر بنچینەیەک ڕابکەوە و سەرت بەرەو مەکینەی کەیبڵەکە بێت.
- 3گوێزەرگەکە بە هەردوو دەستەوە بگرە و قۆڵەکانت بە ڕاستییەوە لەسەر سینگت درێژ بکەرەوە.
- 4لە کاتێکدا قۆڵەکانت ڕاستن، گوێزەرگەکە بە هێواشی بەرەو پشت سەرت دابەزێنە لەگەڵ پاراستنی کۆنتڕۆڵدا.
- 5ساتێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان گوێزەرگەکە بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تەکراری خوازراو.