وردەکاری ڕاهێنان
cable lying fly
سینگ/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستگیرەکان (handles) بە کەیبڵەکانەوە بلکێنە و ڕووەوە سەرەوە لەسەر بنچینەیەکی تەخت ڕابکەوە، پێکانت لەسەر زەوی بن. دەستگیرەکان بەو شێوەیە بگرە کە پەنجەکانت بەرەو یەکتر بن و قۆڵەکانت بە ڕاستییەوە لەسەر سینگت درێژ بن. بە چەمێکی کەم لە ئەنیشکەکانتدا، قۆڵەکانت بە کەوانەیەکی فراوان بەرەو لاوەکان دابەزێنە تاکو هەستی ڕاکێشان لە سینگتدا بکەیت. ساتێک بووەستە، پاشان ماسوڵکەکانی سینگت پەستن بکە بۆ ئەوەی قۆڵەکانت بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تەکراری خوازراو.
- 1دەستگیرەکان (handles) بە کەیبڵەکانەوە بلکێنە و ڕووەوە سەرەوە لەسەر بنچینەیەکی تەخت ڕابکەوە، پێکانت لەسەر زەوی بن.
- 2دەستگیرەکان بەو شێوەیە بگرە کە پەنجەکانت بەرەو یەکتر بن و قۆڵەکانت بە ڕاستییەوە لەسەر سینگت درێژ بن.
- 3بە چەمێکی کەم لە ئەنیشکەکانتدا، قۆڵەکانت بە کەوانەیەکی فراوان بەرەو لاوەکان دابەزێنە تاکو هەستی ڕاکێشان لە سینگتدا بکەیت.
- 4ساتێک بووەستە، پاشان ماسوڵکەکانی سینگت پەستن بکە بۆ ئەوەی قۆڵەکانت بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تەکراری خوازراو.