وردەکاری ڕاهێنان
cable lying triceps extension v. 2
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستگیرەی گوێزەرگەیی (rope handle) بە مەکینەی کەیبڵی نزمەوە بلکێنە. ڕووەوە سەرەوە لەسەر بنچینەیەکی تەخت ڕابکەوە، سەرت بەرەو مەکینەی کەیبڵەکە بێت. دەستگیرەی گوێزەرگەیی بە هەردوو دەستەوە بگرە، پەنجەکانت بەرەو یەکتر بن، و قۆڵەکانت بە ڕاستییەوە لەسەر سینگت درێژ بکەرەوە. لە کاتێکدا قۆڵە سەرەوەکانت جێگیرن، دەستگیرەی گوێزەرگەیی بە هێواشی بە چەمکردنی ئەنیشکەکان بەرەو ناوچەی تەوێڵت دابەزێنە. ساتێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تەکراری خوازراو.
- 1دەستگیرەی گوێزەرگەیی (rope handle) بە مەکینەی کەیبڵی نزمەوە بلکێنە.
- 2ڕووەوە سەرەوە لەسەر بنچینەیەکی تەخت ڕابکەوە، سەرت بەرەو مەکینەی کەیبڵەکە بێت.
- 3دەستگیرەی گوێزەرگەیی بە هەردوو دەستەوە بگرە، پەنجەکانت بەرەو یەکتر بن، و قۆڵەکانت بە ڕاستییەوە لەسەر سینگت درێژ بکەرەوە.
- 4لە کاتێکدا قۆڵە سەرەوەکانت جێگیرن، دەستگیرەی گوێزەرگەیی بە هێواشی بە چەمکردنی ئەنیشکەکان بەرەو ناوچەی تەوێڵت دابەزێنە.
- 5ساتێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تەکراری خوازراو.