وردەکاری ڕاهێنان
cable middle fly
سینگ/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کەیبڵەکان بە هەردوو لای مەکینەی کەیبڵەوە بلکێنە لە بەرزی سینگدا. لە ناوەڕاستی مەکینەکەدا بوەستە بە یەک پێیەک کەمێک لە پێی ترەوە پێشتر. دەستگیرەکان بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) بگرە و قۆڵەکانت بەرەو لاوەکان درێژ بکەرەوە. چەمێکی کەم لە ئەنیشکەکاندا بهێڵەرەوە و کەمێک بەرەو پێشەوە لار بە. ماسوڵکەکانی سینگت بەکاربێنە و قۆڵەکانت بە شێوەیەکی گەورە و خڕ بەرەو پێشەوە بهێنە. ساتێک لە ناوەڕاستدا بووەستە، پاشان قۆڵەکانت بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تەکراری خوازراو.
- 1کەیبڵەکان بە هەردوو لای مەکینەی کەیبڵەوە بلکێنە لە بەرزی سینگدا.
- 2لە ناوەڕاستی مەکینەکەدا بوەستە بە یەک پێیەک کەمێک لە پێی ترەوە پێشتر.
- 3دەستگیرەکان بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) بگرە و قۆڵەکانت بەرەو لاوەکان درێژ بکەرەوە.
- 4چەمێکی کەم لە ئەنیشکەکاندا بهێڵەرەوە و کەمێک بەرەو پێشەوە لار بە.
- 5ماسوڵکەکانی سینگت بەکاربێنە و قۆڵەکانت بە شێوەیەکی گەورە و خڕ بەرەو پێشەوە بهێنە.
- 6ساتێک لە ناوەڕاستدا بووەستە، پاشان قۆڵەکانت بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تەکراری خوازراو.