وردەکاری ڕاهێنان
cable one arm curl
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرەو مەکینەی کەیبڵەکە بوەستە، پێکانت بە پانی شانەکانتەوە بن. دەستگیرەی کەیبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە (underhand grip) بگرە، پەنجەکانت بەرەو سەرەوە بن. ئەنیشکەکەت نزیک لە لات خۆت بهێڵەرەوە و بە هێواشی پێش قۆڵەکەت بەرەو شانت هەڵبکەشە. ساتێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان پێش قۆڵەکەت بە هێواشی بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تەکراری خوازراو.
- 1بەرەو مەکینەی کەیبڵەکە بوەستە، پێکانت بە پانی شانەکانتەوە بن.
- 2دەستگیرەی کەیبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە (underhand grip) بگرە، پەنجەکانت بەرەو سەرەوە بن.
- 3ئەنیشکەکەت نزیک لە لات خۆت بهێڵەرەوە و بە هێواشی پێش قۆڵەکەت بەرەو شانت هەڵبکەشە.
- 4ساتێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان پێش قۆڵەکەت بە هێواشی بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تەکراری خوازراو.