cable one arm decline chest fly

چۆنیەتی ئەنجامدانی

دەستەیەکی D ببەستە بە ئامێری کەیبڵی پولی نزمەوە و بنچینەکە ڕێکبخە بە گۆشەیەکی لارەوە. لەسەر بنچینەکە ڕابکەوە و سەرت بەرەو ئامێرەکە بێت و دەستەیەک بە دەستی ڕاستەوە بگرە. قۆڵەکە ڕاستەوە بەرەو سەرەوە درێژ بکەوە لەسەر سنگت، و ئەژنۆی قۆڵەکە کەمێک چەم بیهێڵەوە. بە جوڵەیەکی کۆنتڕۆڵکراو، قۆڵەکە بە لایەوە نزم بکەوە تا دەستەکە ڕێک بێت لەگەڵ شانت. مەودەیەک بووەستە، پاشان جوڵەکە پێچەوانە بکەوە و قۆڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵی چەپ و ئەرکەکە دووبارە بکەوە.

1. 1دەستەیەکی D ببەستە بە ئامێری کەیبڵی پولی نزمەوە و بنچینەکە ڕێکبخە بە گۆشەیەکی لارەوە.
2. 2لەسەر بنچینەکە ڕابکەوە و سەرت بەرەو ئامێرەکە بێت و دەستەیەک بە دەستی ڕاستەوە بگرە.
3. 3قۆڵەکە ڕاستەوە بەرەو سەرەوە درێژ بکەوە لەسەر سنگت، و ئەژنۆی قۆڵەکە کەمێک چەم بیهێڵەوە.
4. 4بە جوڵەیەکی کۆنتڕۆڵکراو، قۆڵەکە بە لایەوە نزم بکەوە تا دەستەکە ڕێک بێت لەگەڵ شانت.
5. 5مەودەیەک بووەستە، پاشان جوڵەکە پێچەوانە بکەوە و قۆڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵی چەپ و ئەرکەکە دووبارە بکەوە.