cable one arm fly on exercise ball

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە و پێت تەخت بکەوێتە سەر زەوی و پشتت ڕاست بێت. دەستەیەکی کەیبڵ بە دەستێکەوە بگرە و قۆڵەکە بە لایەوە درێژ بکەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی. ئەژنۆی قۆڵەکە کەمێک چەم بیهێڵەوە و کەفی دەستت ڕووی لە پێشەوە بێت. بە هێواشی قۆڵەکە بە درێژایی لەشت بگوێزەرەوە، ماسوڵکەکانی سنگت پەست بکە. مەودەیەک لە کۆتایی جوڵەکە بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان لای بگۆڕە.

1. 1لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە و پێت تەخت بکەوێتە سەر زەوی و پشتت ڕاست بێت.
2. 2دەستەیەکی کەیبڵ بە دەستێکەوە بگرە و قۆڵەکە بە لایەوە درێژ بکەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی.
3. 3ئەژنۆی قۆڵەکە کەمێک چەم بیهێڵەوە و کەفی دەستت ڕووی لە پێشەوە بێت.
4. 4بە هێواشی قۆڵەکە بە درێژایی لەشت بگوێزەرەوە، ماسوڵکەکانی سنگت پەست بکە.
5. 5مەودەیەک لە کۆتایی جوڵەکە بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان لای بگۆڕە.