cable one arm incline fly on exercise ball

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە و پێت تەخت بکەوێتە سەر زەوی و پشتت پشت بە بنچینەیەکی لار بکەوێت. دەستەیەکی کەیبڵ بە دەستێکەوە بگرە و قۆڵەکە درێژ بکەوە و کەفی دەستت ڕووی بە ناوەوە بێت. ئەژنۆی قۆڵەکە کەمێک چەم بیهێڵەوە، بە هێواشی قۆڵەکە بە لایەوە نزم بکەوە تا دەستەکە ڕێک بێت لەگەڵ شانت. مەودەیەک بووەستە، پاشان ماسوڵکەکانی سنگت پەست بکە بۆ ئەوەی قۆڵەکە بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان قۆڵەکە بگۆڕە.

1. 1لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە و پێت تەخت بکەوێتە سەر زەوی و پشتت پشت بە بنچینەیەکی لار بکەوێت.
2. 2دەستەیەکی کەیبڵ بە دەستێکەوە بگرە و قۆڵەکە درێژ بکەوە و کەفی دەستت ڕووی بە ناوەوە بێت.
3. 3ئەژنۆی قۆڵەکە کەمێک چەم بیهێڵەوە، بە هێواشی قۆڵەکە بە لایەوە نزم بکەوە تا دەستەکە ڕێک بێت لەگەڵ شانت.
4. 4مەودەیەک بووەستە، پاشان ماسوڵکەکانی سنگت پەست بکە بۆ ئەوەی قۆڵەکە بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
5. 5بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان قۆڵەکە بگۆڕە.