cable one arm incline press

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ئامێری کەیبڵەکە ڕێکبخە بۆ شوێنی پولی نزم. لەسەر بنچینەیەکی لار دانیشە و ڕووت لە ئامێری کەیبڵەکە دوور بێت. دەستەیەک بە دەستێکەوە بگرە و بیبە بەرەو بەرزی شان. پێت بە توندی لەسەر زەوی جێگیر بکە و شوێنێکی چەست پارێزگاری بکە. دەستەکە بەرەو پێشەوە و سەرەوە پاڵ بدە، قۆڵەکە تەواو ڕاست بکەوە. مەودەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکە نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان لای بگۆڕە.

1. 1ئامێری کەیبڵەکە ڕێکبخە بۆ شوێنی پولی نزم.
2. 2لەسەر بنچینەیەکی لار دانیشە و ڕووت لە ئامێری کەیبڵەکە دوور بێت.
3. 3دەستەیەک بە دەستێکەوە بگرە و بیبە بەرەو بەرزی شان.
4. 4پێت بە توندی لەسەر زەوی جێگیر بکە و شوێنێکی چەست پارێزگاری بکە.
5. 5دەستەکە بەرەو پێشەوە و سەرەوە پاڵ بدە، قۆڵەکە تەواو ڕاست بکەوە.
6. 6مەودەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکە نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
7. 7بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان لای بگۆڕە.