cable one arm incline press on exercise ball

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە و پێت تەخت بکەوێتە سەر زەوی و پشتت پشت بە بنچینەیەکی لار بکەوێت. دەستەیەکی کەیبڵ بە دەستێکەوە بگرە و قۆڵەکە بە گۆشەی ٩٠ پلە دابنێ و ئەژنۆی قۆڵەکە چەم بکەوە. دەستەکەی کەیبڵ بەرەو پێشەوە و سەرەوە پاڵ بدە، قۆڵەکە تەواو ڕاست بکەوە. مەودەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکەی کەیبڵ نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵی تر.

1. 1لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە و پێت تەخت بکەوێتە سەر زەوی و پشتت پشت بە بنچینەیەکی لار بکەوێت.
2. 2دەستەیەکی کەیبڵ بە دەستێکەوە بگرە و قۆڵەکە بە گۆشەی ٩٠ پلە دابنێ و ئەژنۆی قۆڵەکە چەم بکەوە.
3. 3دەستەکەی کەیبڵ بەرەو پێشەوە و سەرەوە پاڵ بدە، قۆڵەکە تەواو ڕاست بکەوە.
4. 4مەودەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکەی کەیبڵ نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
5. 5بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵی تر.