cable one arm lateral bent-over

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە پێی شانەوە بوەستە، ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەکە. دەستەیەک بە دەستێکەوە بگرە و هەنگاوێک بگەڕێوە بۆ دروستکردنی تەنشن لەسەر کەیبڵەکە. لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بدە، پشتت ڕاست بیهێڵەوە و ناوەوەی لەشت چەست بکە. قۆڵەکە بە لایەوە درێژ بکەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی، ئەژنۆی قۆڵەکە کەمێک چەم بکەوە. بە هێواشی قۆڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە لە درێژایی هەموو ڕێگەکەدا پارێزگاری بکە. بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان لای بگۆڕە.

1. 1بە پێی شانەوە بوەستە، ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەکە.
2. 2دەستەیەک بە دەستێکەوە بگرە و هەنگاوێک بگەڕێوە بۆ دروستکردنی تەنشن لەسەر کەیبڵەکە.
3. 3لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بدە، پشتت ڕاست بیهێڵەوە و ناوەوەی لەشت چەست بکە.
4. 4قۆڵەکە بە لایەوە درێژ بکەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی، ئەژنۆی قۆڵەکە کەمێک چەم بکەوە.
5. 5بە هێواشی قۆڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە لە درێژایی هەموو ڕێگەکەدا پارێزگاری بکە.
6. 6بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان لای بگۆڕە.