cable one arm lateral raise

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە پێی شانەوە بوەستە، ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەکە. دەستەی کەیبڵەکە بە دەستێکەوە بگرە، کەفی دەستت ڕووی لە خوارەوە بێت، و بەوەندە دوور بوەستە لە ئامێرەکە کە تەنشن لەسەر کەیبڵەکە دروست بێت. قۆڵەکە ڕاست بیهێڵەوە و بە هێواشی بەرەو لایەوە بەرز بکەوە تا هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی. مەودەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکە نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان لای بگۆڕە.

1. 1بە پێی شانەوە بوەستە، ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەکە.
2. 2دەستەی کەیبڵەکە بە دەستێکەوە بگرە، کەفی دەستت ڕووی لە خوارەوە بێت، و بەوەندە دوور بوەستە لە ئامێرەکە کە تەنشن لەسەر کەیبڵەکە دروست بێت.
3. 3قۆڵەکە ڕاست بیهێڵەوە و بە هێواشی بەرەو لایەوە بەرز بکەوە تا هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
4. 4مەودەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکە نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
5. 5بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان لای بگۆڕە.