cable one arm preacher curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ئامێری کەیبڵەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی پەدی چەمکردنەوەی مۆڵە لە ئاستی سنگدا بێت. ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەکە بوەستە و پێت بە پێی شانەوە بێت. دەستەی کەیبڵەکە بە گریپی ژێرەوە بگرە و باسکی قۆڵەکەت لەسەر پەدی چەمکردنەوەی مۆڵە دابنێ. پشتت ڕاست بیهێڵەوە و ناوەوەی لەشت چەست بکە. بە هێواشی دەستەی کەیبڵەکە بەرەو شانت چەم بکەوە، باسکی قۆڵەکە لەسەر پەدیەکە ڕاگیر بکه. مەودەیەک لە لووتکەی جوڵەکەدا بووەستە، ماسوڵکەکانی بازۆی خواروو پەست بکە. بە هێواشی دەستەی کەیبڵەکە نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە. قۆڵەکان بگۆڕە و ئەرکەکە دووبارە بکەوە.

1. 1ئامێری کەیبڵەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی پەدی چەمکردنەوەی مۆڵە لە ئاستی سنگدا بێت.
2. 2ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەکە بوەستە و پێت بە پێی شانەوە بێت.
3. 3دەستەی کەیبڵەکە بە گریپی ژێرەوە بگرە و باسکی قۆڵەکەت لەسەر پەدی چەمکردنەوەی مۆڵە دابنێ.
4. 4پشتت ڕاست بیهێڵەوە و ناوەوەی لەشت چەست بکە.
5. 5بە هێواشی دەستەی کەیبڵەکە بەرەو شانت چەم بکەوە، باسکی قۆڵەکە لەسەر پەدیەکە ڕاگیر بکه.
6. 6مەودەیەک لە لووتکەی جوڵەکەدا بووەستە، ماسوڵکەکانی بازۆی خواروو پەست بکە.
7. 7بە هێواشی دەستەی کەیبڵەکە نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
8. 8بۆ ژمارەی خولەکانی خواستراو دووبارە بکەوە.
9. 9قۆڵەکان بگۆڕە و ئەرکەکە دووبارە بکەوە.