cable one arm press on exercise ball

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر تۆپێکی ڕاهێنان دانیشە بە پێکانت زەوی و پشتیت ڕاست. دەستەیەکی کەیبڵ بگرە بە دەستێک و قۆڵەکەت لە بەرزی سنگدا ڕابگرە، ئەژنۆکەت چەم بووە. دەستی ترەت لەسەر کلیجەت دابنێ بۆ جێگیری. دەستەی کەیبڵەکە بۆ پێشەوە پاڵ بنێ، قۆڵەکەت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە. تەمەنێک بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.

1. 1لەسەر تۆپێکی ڕاهێنان دانیشە بە پێکانت زەوی و پشتیت ڕاست.
2. 2دەستەیەکی کەیبڵ بگرە بە دەستێک و قۆڵەکەت لە بەرزی سنگدا ڕابگرە، ئەژنۆکەت چەم بووە.
3. 3دەستی ترەت لەسەر کلیجەت دابنێ بۆ جێگیری.
4. 4دەستەی کەیبڵەکە بۆ پێشەوە پاڵ بنێ، قۆڵەکەت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە.
5. 5تەمەنێک بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
6. 6ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.