وردەکاری ڕاهێنان
cable one arm straight back high row (kneeling)
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستەیەک بە ئامێری کەیبڵەوە ببەستە لە بەرزی کەمەر. چۆک بدە و ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەکە بوەستە و دەستەیەکە بگرە بە دەستێک. پشتی خۆت ڕاست بگرە و ناوەڕاستی لەشی خۆت ڕابگرە. دەستەیەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، شانەکانت پێکەوە پەستن بکە. تەمەنێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا بوەستە. بە هێواشی دەستەیەکە بەرەڵا بکە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە. لایەکان بگۆڕە و ڕاهێنانەکە بە دەستی ترەوە دووبارە بکەرەوە.
- 1دەستەیەک بە ئامێری کەیبڵەوە ببەستە لە بەرزی کەمەر.
- 2چۆک بدە و ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەکە بوەستە و دەستەیەکە بگرە بە دەستێک.
- 3پشتی خۆت ڕاست بگرە و ناوەڕاستی لەشی خۆت ڕابگرە.
- 4دەستەیەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، شانەکانت پێکەوە پەستن بکە.
- 5تەمەنێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا بوەستە.
- 6بە هێواشی دەستەیەکە بەرەڵا بکە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.
- 8لایەکان بگۆڕە و ڕاهێنانەکە بە دەستی ترەوە دووبارە بکەرەوە.