cable one arm tricep pushdown

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بوەستە کە پێوەکەی چەقۆی ڕاست و لە بەرزی سنگ بەستراوە. چەقۆکە بگرە بە گریپی سەرەوە و پاشەکشە بکە بۆ دروست کردنی تەنگی لە کەیبڵەکەدا. پێکانت بە پانی شان دابنێ و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکەرەوە. پشتی خۆت ڕاست بگرە و ناوەڕاستی لەشت ڕابگرە لە درێژایی ڕاهێنانەکەدا. بە قۆڵێکی بە تەواوی ڕاست و ستونی بۆ زەوی دەست پێبکە. قۆڵی سەرەوەت بە جوڵە نەکیت، هەناسە بەرە دەرەوە بدە و چەقۆکە بۆ خوارەوە پاڵ بنێ تا قۆڵەکەت بە تەواوی ڕاست دەبێتەوە. تەمەنێک بوەستە، پاشان هەناسە بخۆرە و بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.

1. 1ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بوەستە کە پێوەکەی چەقۆی ڕاست و لە بەرزی سنگ بەستراوە.
2. 2چەقۆکە بگرە بە گریپی سەرەوە و پاشەکشە بکە بۆ دروست کردنی تەنگی لە کەیبڵەکەدا.
3. 3پێکانت بە پانی شان دابنێ و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکەرەوە.
4. 4پشتی خۆت ڕاست بگرە و ناوەڕاستی لەشت ڕابگرە لە درێژایی ڕاهێنانەکەدا.
5. 5بە قۆڵێکی بە تەواوی ڕاست و ستونی بۆ زەوی دەست پێبکە.
6. 6قۆڵی سەرەوەت بە جوڵە نەکیت، هەناسە بەرە دەرەوە بدە و چەقۆکە بۆ خوارەوە پاڵ بنێ تا قۆڵەکەت بە تەواوی ڕاست دەبێتەوە.
7. 7تەمەنێک بوەستە، پاشان هەناسە بخۆرە و بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
8. 8ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.